Lối sống 'lành mạnh' của bạn có thể khiến bạn mệt mỏi như thế nào?

Yasi Ansari, chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống cho biết: “Ăn uống lành mạnh đôi khi có thể biến thành một thứ gì đó không tốt cho sức khỏe và có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn." 

Elizabeth DeRobertis , một chuyên gia dinh dưỡng cho biết: “Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và giảm lượng calo quá đột ngột, điều này có thể khiến bạn không có đủ năng lượng cho cả ngày."

Thức ăn cung cấp năng lượng cần thiết để bạn tập trung và làm việc hiệu quả suốt cả ngày. Mặc dù đôi khi mọi người nghĩ rằng nếu họ muốn giảm cân, họ nên ăn càng ít càng tốt, điều này không có tác dụng lâu dài, DeRobertis, người sáng tạo ra GPS Weight Loss Program, một chương trình giảm cân trực tuyến cho biết. Khi ai đó quá hạn chế với lượng tiêu thụ của họ, quá trình trao đổi chất có thể chậm lại và có thể cảm thấy cạn kiệt năng lượng. 

Melissa Majumdar, chuyên gia dinh dưỡng tại Atlanta và chuyên gia quản lý cân nặng được chứng nhận cho biết: “Nếu bạn cảm thấy thiếu năng lượng, hãy kiểm tra lượng calo mà bạn đang nạp vào. Bắt đầu với việc bổ sung thêm 1 đến 2 ounce protein nạc, nửa cốc ngũ cốc nguyên hạt."

Đi quá lâu mà không ăn cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Majumdar, điều phối viên chuyển hóa và bệnh lý tại Bệnh viện Đại học Emory Midtown, cho biết "Nếu hai hoặc ba giờ sau bữa ăn mà bạn đang thiếu năng lượng, hãy bổ sung một bữa ăn nhẹ cân bằng chất xơ và protein, chẳng hạn như trái cây tươi với một ít các loại hạt." 

Ăn theo chế độ low carb cũng có thể khiến bạn cảm thấy tệ. Không chỉ ăn quá ít khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh do lượng đường trong máu thấp; nó cũng có thể dẫn đến hiện trạng mất nước, gây mệt mỏi.

Cắt giảm carbs, đặc biệt là bánh quy và đồ ăn có đường là hoàn toàn tốt, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không bỏ qua carbs giàu chất xơ, như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. 

Hạn chế protein thịt như một phần của chế độ ăn chay không nhất thiết là không lành mạnh, nhưng điều quan trọng là phải có ý thức về việc tiêu thụ một lượng cân bằng tất cả các chất dinh dưỡng. 

Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm thịt bò, ngũ cốc tăng cường chất sắt, rau bina và đậu. Nếu bạn tiêu thụ các nguồn sắt từ thực vật, tốt hơn hết là bạn nên bổ sung thêm một số vitamin C để tăng cường khả năng hấp thụ. 

Những người ăn chay trường cũng nên biết về khả năng thiếu hụt vitamin B12. Majumdar cho biết: “Sự thiếu hụt B12 có thể mất nhiều năm để phát triển, do đó, bổ sung trước nếu bạn không ăn thực phẩm như thịt, cá, trứng và sữa. Majumdar cho biết thêm, men dinh dưỡng cũng có thể bổ sung một số vitamin B12 nhưng cần phải ăn hàng ngày để cung cấp đủ. 

Có quá nhiều carbohydrate trong một lần ăn cũng có thể góp phần gây ra tình trạng uể oải.

Nếu ai đó có quá nhiều carbohydrate trong một lần ăn - ngay cả khi đó là carbs lành mạnh, như gạo lứt, đậu, khoai lang, mì ống nguyên hạt hoặc hạt quinoa - đối với một số người, quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu. 

Hãy chú ý đến cảm giác của bạn sau các bữa ăn và nếu bạn nhận thấy rằng cảm thấy mệt mỏi sau một bữa ăn nhiều carb, hãy cân nhắc giảm lượng carbohydrate trong ngày, DeRobertis khuyên. 

Tập thể dục quá sức cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. 

Tiếp sức cho quá trình tập luyện cũng có thể là một nguyên nhân gây ra mệt mỏi. Theo Majumdar, điều này có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức, thất vọng và mất tinh thần khi tập luyện. 

Nếu tập thể dục vào thời điểm hợp lí, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng. Ngủ đủ giấc không chỉ cung cấp năng lượng cho bạn mà còn giúp cơ thể tích cực sửa chữa các cơ và mô được sử dụng trong quá trình tập luyện.